Aufgaben des weiblichen Beckenbodens: So können Sie ihn stärken

Der Beckenboden ist ein Netz aus Muskelfasern und besteht aus drei Muskelschichten, die unterschiedliche Aufgaben haben. Wenn wir unsere zwei Hände zu einer Schale formen, so ist diese Schale so groß wie unser Beckenboden.

Welche Aufgaben erfüllt der Beckenboden?

Die Hauptaufgaben sind im Alltag:

• zum einen das öffnen und Verschließen, wenn wir unsere Ausscheidungen aus dem Körper transportieren möchten
• als zweites dass er wie ein Trampolin wirkt, wenn wir in unserem Alltag eine Belastungssituation haben wie z.B. schwer tragen, heben, niesen oder husten, dadurch werden die Bauch- und Beckenorgane nach untern geschoben und der Beckenboden hält dagegen.

Der Beckenboden gehört mit der Bauch- und Rückenmuskulatur zum Haltesystem für unseren gesamten Rumpf, somit ist es auch wichtig, diese Muskeln zu unterstützen. Mit Bewegung aus dem Becken und in Einbeziehung der Oberschenkel durchbluten wir das Becken und somit auch den Beckenboden.

Dieses ist wichtig, damit dieser Bereich gut mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt wird. Frauen, die Kinder auf natürlichem Weg geboren haben, wissen wie wichtig es ist, den Beckenboden zu aktivieren. Man muss loslassen können, damit das Neugeborene aus dem Bauch den Weg nach draußen findet.

So beeinflusst der Beckenboden die Sexualität

In der Sexualität spielt der Beckenboden auch eine sehr wichtige Rolle. Die Spermien werden in der Vagina weitertransportiert. Für uns Frauen ist es ein öffnender Prozess, den Penis des Mannes in uns aufzunehmen. Dazu sind Berührungen in diesem Bereich das öffnende Prinzip. Diese Information von angenehm oder unangenehm wird an unser Gehirn weitergeleitet und dadurch werden spezifische Hormone ausgeschüttet, die uns befähigen in unsere Lust zu kommen und Erregung zu spüren.

Wenn der Erregungszustand den Höhepunkt erreicht hat, zieht sich unsere Beckenboden Muskulatur zusammen und wir erleben einen Orgasmus - ein Zustand des völligen Loslassens in uns selbst. In diesem Bereich ist die seelische Ebene ein wichtiger Aspekt, um eine erfüllte Sexualität leben zu können.

All dies gehört zu den Aufgaben des Beckenboden. Dazu muss er wach und gut durchblutet sein, um stehts den Anforderungen gerecht zu werden. Je mehr Bewusstsein wir als Frau in diesem Teil unseres Beckens haben, umso besser ist er für seine tägliche Arbeit vorbereitet.

Folgende Maßnahmen sind hilfreich für eine gute Durchblutung des Beckenbodens

• Beckenbewegungen z.B. beim Tanzen, Beckenkippen vor und zurück bei verschiedenen Yogaübungen, Becken im Kreis drehen, Übungen bei denen der Oberschenkel mit eingebunden ist
• Beckenbodentraining allgemein
• Beckenboden Aktivierung durch leichte Anspannungsübungen
• Wärme durch eine Wärmflasche oder Baden
• entspannte Sexualität
• Atemübungen mit Aktivierung des Beckenbodens
• Übungen mit leichtem Gewicht durchführen, z.B. Beckenbodenkugeln, Yoni Eier

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