Pacing bei Long COVID: Warum ein angepasstes Tempo essenziell für die Genesung ist

Long COVID beschreibt eine anhaltende gesundheitliche Beeinträchtigung, die Wochen oder Monate nach einer COVID-19-Infektion bestehen bleibt. Zu den häufigsten Symptomen zählen extreme Müdigkeit (Fatigue), Konzentrationsprobleme (Brain Fog), Muskelschmerzen und Atembeschwerden. Für Betroffene ist der Alltag oft stark eingeschränkt, und es kann schwierig sein, den richtigen Umgang mit der eigenen Belastbarkeit zu finden. Hier spielt das Konzept des Pacing eine entscheidende Rolle.

Was ist Pacing?

Pacing bedeutet, die eigenen Aktivitäten so zu dosieren, dass sie im Einklang mit den vorhandenen Energiereserven stehen. Es geht darum, sich nicht zu überfordern, sondern bewusst Pausen einzulegen, die eigenen Grenzen zu respektieren und das Energielevel über den Tag hinweg stabil zu halten. Ziel ist es, symptomatische Rückfälle zu vermeiden und den Körper allmählich wieder an ein höheres Aktivitätsniveau zu gewöhnen.

Warum ist Pacing bei Long COVID so wichtig?

1. Vermeidung von Überanstrengung und Rückfällen:
   Eines der größten Probleme bei Long COVID ist der sogenannte Post-Exertional Malaise (PEM), bei dem sich die Symptome nach körperlicher oder geistiger Anstrengung drastisch verschlimmern. Diese Rückfälle können Tage oder sogar Wochen dauern. Durch Pacing kann der Kreislauf von Überanstrengung und Verschlechterung der Symptome durchbrochen werden, indem Aktivitäten in kleinen, gut verträglichen Einheiten ausgeführt werden.

2. Schutz der Energiereserven:
   Menschen mit Long COVID haben oft das Gefühl, dass ihre Energiereserven erschöpft sind und sich nur langsam wieder auffüllen. Pacing hilft, diese Energie besser einzuteilen, indem körperliche und geistige Belastungen gezielt dosiert werden. Pausen und Ruhephasen verhindern eine Überlastung und sorgen dafür, dass die verfügbaren Energieressourcen effizient genutzt werden.

3. Förderung der langfristigen Genesung:
   Es kann verlockend sein, an “guten” Tagen möglichst viel zu erledigen. Doch dies führt häufig dazu, dass sich die Betroffenen in den darauffolgenden Tagen erschöpft fühlen. Pacing ermöglicht es, die Aktivität langsam und schrittweise zu steigern, ohne den Körper zu überfordern. Dadurch kann die Genesung stabiler und nachhaltiger verlaufen.

4. Besseres Management der Symptome:
   Pacing ist nicht nur wichtig, um die körperlichen Symptome zu managen, sondern auch die geistige Belastung zu reduzieren. Konzentrationsprobleme und “Brain Fog” können durch zu hohe mentale Anstrengung verschärft werden. Indem man sich geistig fordert, ohne die Belastung zu übertreiben, können auch diese Symptome besser bewältigt werden.

5. Psychische Entlastung:
   Long COVID bringt oft Unsicherheiten und Frustrationen mit sich. Viele Betroffene empfinden es als belastend, nicht wie gewohnt aktiv zu sein oder sich schnell zu erholen. Pacing ermöglicht es, realistische Erwartungen an die eigene Belastbarkeit zu entwickeln und damit besser umzugehen. Dies kann helfen, das Gefühl von Kontrolle über die eigene Gesundheit zurückzugewinnen und psychische Belastungen zu reduzieren.

Wie wird Pacing umgesetzt?

• Selbstbeobachtung: Ein Tagebuch oder eine App kann helfen, die Symptome und Aktivitäten über den Tag hinweg zu verfolgen. Dies ermöglicht, Muster zu erkennen und die Aktivität so zu planen, dass Überanstrengung vermieden wird.

• Regelmäßige Pausen: Pausen sollten nicht erst eingelegt werden, wenn Erschöpfung spürbar wird. Geplante, regelmäßige Pausen sind essenziell, um das Energielevel stabil zu halten.

• Realistische Ziele: Anstatt den Anspruch zu haben, den alten Lebensrhythmus schnell wiederherzustellen, sollten realistische und kleine Ziele gesetzt werden. Dies erleichtert es, Fortschritte zu erkennen und Überforderung zu vermeiden.

• Flexibilität: Es ist wichtig, den eigenen Zustand täglich neu zu bewerten und das Aktivitätslevel entsprechend anzupassen. An Tagen mit stärkeren Symptomen sollte die Belastung reduziert werden.

Fazit: Pacing – Der Schlüssel zur Genesung bei Long COVID

Pacing ist eine unverzichtbare Strategie, um den Alltag mit Long COVID besser zu bewältigen und den Heilungsprozess zu fördern. Es ermöglicht, Rückfälle zu vermeiden, die Symptome zu managen und die Energiereserven zu schützen. Wer lernt, sich im eigenen Tempo zu bewegen und die eigenen Grenzen zu respektieren, kann langfristig zu einer stabileren Genesung und einer besseren Lebensqualität beitragen.

Psychologen | Psychologen Berlin | Psychologen Hamburg | Psychologen München | Psychologen Köln | Psychologen Frankfurt