null Andreas Mehlmann
Heilpraktiker für Psychotherapie
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- Rauchentwöhnung meistern - Wie höre ich mit dem Rauchen auf?
Rauchen ist ungesund und das kann jeder Raucher verstehen. Tabakrauch enthält viele Giftstoffe, die im menschlichen Körper Schaden anrichten.
Zu den wichtigsten zählen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebserkrankungen und Insult. Darüber hinaus leidet das Immunsystem darunter und der Raucher ist für viele weitere Krankheiten anfällig.
Laut Statistik sterben in Deutschland jährlich zwischen 110.000 und 140.000 Rauchern, das sind täglich etwa 300 bis 400 Männer und Frauen. Auf der ganzen Welt sterben im Jahr ca. 4 Millionen Menschen an den Folgen des Rauchens.
Warum rauchen Menschen, wenn es so schädlich ist?
Manche fangen mit dem Rauchen in der Jugendzeit an. Da besteht noch eine gewisse Neugier, man möchte vielleicht dazugehören oder etwas Neues ausprobieren.
Nikotin ist eine Droge und sobald der Mensch dieses in Form einer Zigarette eingenommen hat, setzt sich diese Droge in der Psyche fest und verknüpft viele menschliche psychische und physische Prozesse miteinander.
Psychische Abhängigkeit lässt sich durch drei Verhaltensgewohnheiten charakterisieren:
1. Die Verhaltensgewohnheit zu rauchen: z.B. zum Kaffee oder nach dem Essen.
2. Das Gefühl, dass das Rauchen entspannt.
3. Die Gedankliche Erwartungshaltung: „wenn ich jetzt rauche, wird es mir besser gehen“.
Körperliche Abhängigkeit zeigt sich, indem Entzugserscheinungen, wie Nervosität, Aggressivität, Schlafstörungen oder depressive Verstimmungen, auftreten und zwar immer dann, wenn Nikotin lange Zeit nicht konsumiert wird.
Raucherentwöhnung - aber wie?
Die beste Methode für eine Raucherentwöhnung ist, man hört ganz bewusst und ohne fremde Hilfe mit dem Rauchen auf.
In der Regel ist es so, dass wenn der Raucher versteht und sich verinnerlicht, dass das Rauchen ihm und seinen Mitmenschen nur Schaden einrichtet, er von alleine aufhört.
Es kann aber sein, dass das alleinige Verstehen nicht ausreichend ist, dann sollte auf professionelle Hilfe nicht verzichtet werden.
Rauchen - eine gefährliche Abhängigkeit
Stellen Sie sich vor, in Deutschland würden jeden Tag 300 Flugzeuge abstürzen.
- Würden Sie trotzdem fliegen? Oder wäre es Ihnen zu riskant?
Welche Risiken des Rauchens sind für Sie persönlich wichtig?
- Gesundheitsgefährdung
- Abhängigkeit
- Eigene Kinder beginnen auch mit dem Rauchen
Nehmen Sie sich Zeit und antworten Sie auf folgende Fragen:
- Was bringt mir das Rauchen?
- Welche Vorteile habe ich dadurch?
- Welche Nachteile habe ich dadurch?
- Würde ich wieder anfangen, wenn ich die Zeit zurückdrehen könnte?
Sie werden bei der Raucherentwöhnung nur dann Erfolg haben können, wenn Ihre Motivation diese schädliche und nutzlose Sucht zu beenden, stark genug ausgeprägt ist.
Werden Sie sich klar, welche Gründe Sie davon abgehalten haben, Ihr Raucherverhalten zu verändern.
Ihre Motive für den Einstieg in ein rauchfreies Leben
Beobachten Sie Ihr Rauchverhalten:
- Wann genau rauchen Sie, an welchen Orten und zu welchen Zeiten?
Erarbeiten Sie sich Alternativen! Spazieren gehen? Lesen? Entspannen?
Nehmen Sie sich Zeit und schreiben Sie alle Vorteile von „nicht Rauchen“ auf:
- Bessere Gesundheit
- Geld sparen
- Kein Zwang irgendwohin raus zugehen
- Keine Zigaretten kaufen müssen
- Vorzeigemodell für den Nachwuchs
Fällt Ihnen noch etwas ein?
Der erste Schritt in ein rauchfreies Leben
Bestimmen Sie einen Termin, sobald Ihre Motivation am höchsten ist und Sie überzeugt sind, dass Sie Ihre Raucherentwöhnung erfolgreich durchziehen.
Aber lassen Sie sich dafür Zeit und üben Sie keinen Druck auf sich selbst aus!
Nicht zu unterschätzen sind Gedanken über das Rauchen. Viele Raucher haben unbewusste Ängste, etwas zu verlieren, wenn sie mit dem Rauchen aufhören.
Tatsache ist aber, dass man nicht etwas verliert, sondern gewinnt. Gedanken umkonstruieren und mehr positives wahrnehmen, hilft jedem Menschen die Raucherentwöhnung leichter zu meistern.
Bleiben Sie wachsam und genießen Sie Ihr Rauchfreies Leben!
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