Selbsttest: Leiden Sie unter Stress oder einem Burnout?

Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf neue Anforderungen und Herausforderungen. Biologen und Psychologen nennen diese Anpassung “fight or flight”. Der englische Begriff bedeutet ‘Kampf oder Flucht’. Der Körper bereitet sich darauf vor, einen inneren oder äußeren Reiz zu bekämpfen oder vor ihm zu flüchten.

Bemerken können Sie das in stressigen Momenten: Ihr Herz beginnt stärker zu schlagen, Sie atmen schneller und Ihre Muskeln spannen sich an. Gleichzeitig schüttet Ihr Gehirn die Hormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol aus und fährt hinderliche Körperfunktionen wie die Verdauung herunter.

Dauert dieser Zustand längere Zeit an und wird chronisch, hat das gesundheitliche Folgen. Im schlimmsten Fall entwickeln Menschen mit chronischem Stress eine psychische Erkrankung wie das Burnout-Syndrom oder eine Depression.

Woran erkennen Sie einen Burnout?

Ob Ihr Stresspegel sich im Rahmen des Normalen bewegt oder ob Sie möglicherweise an einem Burnout-Syndrom leiden, erfahren Sie schnell und anonym im Selbsttest. Selfapy, ein Portal für Selbsthilfe und Online-Kurse bei psychischen Belastungen, bietet einen kostenlosen Selbsttest an, der auf dem bewährten Maslach-Burnout-Inventory basiert. Die Psychologinnen Christina Maslach und Susan E. Jackson entwickelten diesen Fragebogen 1981.

Der Burnout-Test stellt Fragen zu Ihrem körperlichen und seelischen Befinden. Zum Beispiel geben Sie Auskunft darüber, ob Sie Ihre Arbeit emotional erschöpft oder frustriert, ob Sie sich häufig müde fühlen oder ob es Ihnen gelingt, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen.

Warnsignale und Symptome von Stress und Burnout

Einige Anzeichen für chronischen Stress und das Burnout-Syndrom können Sie ohne Selbsttest beobachten. In der frühen Phase zeigen Sie ein hohes Engagement und vermehrten Einsatz, beispielsweise auf der Arbeit. Sie fühlen sich unentbehrlich. Dabei bleibt Ihnen immer weniger Zeit für sich. Es folgt eine Phase, während der Sie verärgert, unzufrieden und gereizt sind oder sich ausgenutzt fühlen. Jetzt nehmen die körperlichen Symptome zu. Dazu gehören Erschöpfung und Müdigkeit, Niedergeschlagenheit, Ängste und Depressionen. Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Magen-Darm-Probleme, Tinnitus und sexuelle Funktionsstörungen sind keine Seltenheit.

Am Ende steht das Gefühl des Ausgebranntseins und der totalen Erschöpfung. Sie fühlen sich als Versager, hinterfragen den Sinn des Lebens oder zumindest den Sinn Ihrer Arbeit und ziehen sich aus Ihrem sozialen Umfeld zurück. Soweit sollten Sie es nicht kommen lassen.

Die Diagnose eines Arztes, Psychotherapeuten oder Psychologen ersetzt ein Selbsttest nicht. Wenn der Stress in ihrem Leben zu viel wird und bei den ersten Anzeichen eines Burnout oder einer anderen psychischen Störung ist es ratsam, sich professionelle Hilfe zu suchen.

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