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22/12/2009
Weihnachtszeit - die stille Zeit?!
Eine kurze und effektive Anleitung für eine entspanntere Vorweihnachtszeit.
Sie brauchen für diese Übung 2 Minuten Zeit.
Beginnen Sie z.B. im Sitzen…
- Legen Sie die Hände auf Ihren Unterbauch.
- Atmen Sie langsam und sanft ein.
Registrieren Sie dabei mit Ihren Händen, ob sich ihr Bauch während der Einatmung weitet (oder ob Sie ihn einziehen, wie viele Menschen es ständig tun). - Atmen Sie langsam aus.
Entspannen Sie Ihren Körper und besonders Ihren Bauch. - Atmen Sie langsam ein.
Stellen Sie sich dabei vor, mit Ihrem Einatmen einen Ballon in Ihrem Bauch aufzublasen, der Ihren Bauch sanft in alle Richtungen weitet. - Atmen Sie langsam aus.
Stellen Sie sich vor, mit der Ausatmung alle Spannungen aus Bauch und Körper aus Ihnen herauszublasen. - Wiederholen Sie einige Atemzüge die Schritte 4. + 5.:
Einatmen: Spüren, wie sich Ihr Bauch sanft weitet
Ausatmen: Wahrnehmen, ob sich Ihr Körper/Bauch mit der Atmung entspannt
Da wir jeden Tag zwischen 15.000- 20.000-mal atmen ist diese einfache Übung ist sehr gut in jede Situation des Alltags übertragbar. Egal, ob Sie gerade eine wunderschöne oder sehr stressige Situation erleben, diese Form der Atmung können Sie jederzeit anwenden.
Viele Menschen leisten viel, finden aber nicht mehr zur Ruhe. Auf die Dauer macht das reizbar, unzufrieden oder sogar krank. Ein unbewusst eingezogener Bauch macht uns ständig angespannt und reizbar.
Diese Atemübung bringt Sie entspannt in Ihre „Mitte“ (Bauch) und macht den Kopf frei. In anstrengenden oder schwierigen Situationen kann diese Übung helfen, zentriert und entspannt zu bleiben.
Ärgern Sie sich nicht, wenn alles nicht sofort perfekt funktioniert.
Wenn Sie die Gedanken in Ihrem Kopf beruhigen wollen, müssen Sie besonders darauf achten, dass Sie die Bewegung Ihres Bauches mit allen Sinnen spüren.
Sie können nicht gleichzeitig denken und spüren – probieren Sie es aus.
Wer zur Ruhe kommen will braucht Mut.
Den Mut sich selbst zu begegnen und trotz aller Gedanken und Geschäftigkeit bei sich zu bleiben.
Viel Freude beim ausprobieren und eine gelöste Vorweihnachtszeit
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